Курс «Нейропсихология»

пробный урок

Базовый блок: учимся дышать, чувствовать ритм и слышать тело

 В этом блоке мы закладываем фундамент. Мозг ребёнка не может сразу включиться в сложные задания (память, чтение, счёт). Сначала он должен "проснуться", а нервная система — успокоиться или, наоборот, активизироваться.

 Навыки, которые мы развиваем:

·   Регуляция состояния (через дыхание): когда надо успокоиться, когда надо взбодриться.

·   Синхронизация полушарий (через ритм): чтобы левая и правая рука работали согласованно.

·   Осознанность (через ощущения): чтобы ребёнок чувствовал, что происходит с его телом (усталость, голод, тревога).

 Главное правило для родителей: Вы не учитель, а партнёр. Если ребёнок устал — делайте упражнение 2 минуты вместо 5. Если ему трудно — помогите физически (возьмите его руки в свои и покажите движение). Ошибки в этом блоке — это нормально. Они означают, что мозг строит новые нейронные связи. Если у ребёнка с первого раза не получается синхронизировать кулак и ладонь — это самый важный сигнал для тренировки.

Здесь мы осваиваем 3 вида дыхания. В этом месяце мы будем использовать их как "вход" в состояние внимания и как "выход" из него.

Техника А. «СВЕЧА» (Успокоение и удлинение выдоха)

 Что делает: Активирует парасимпатическую нервную систему, убирает тревогу, учит замедляться. Это "кнопка тормоза", когда ребёнок перевозбуждён.

 Как делать (подробно):

 1. Попросите ребёнка представить, что на его вытянутой ладони или на столе перед ним горит маленькая свеча (можно зажечь настоящую или поставить воображаемую).

 2. Сделайте вместе глубокий, бесшумный вдох носом (как будто нюхаете цветок). Живот надувается, плечи не поднимаются.

 3. А теперь выдох ртом очень медленно, через сложенные трубочкой губы. Воздух должен выходить тонкой струйкой. Наша задача — чтобы огонёк свечи отклонился, но не погас.

 4. На выдохе считаем про себя (взрослый считает вслух). Начинаем с 2 секунд, доходим до 6 секунд к концу месяца.

 Адаптации (если ребёнку сложно):

·   ⭐ (Щадящий): Не дуем на свечу, просто дуем на свою ладонь, чтобы почувствовать тёплый воздух. Выдох — 1–2 секунды.

·   ⭐⭐ (Базовый): Дуем на воображаемую свечу или на ватный шарик на столе, стараемся сдуть его за 3–4 секунды.

·   ⭐⭐⭐ (Продвинутый): Ставим задачу удержать выдох на 6 счётов ровной струёй, чтобы свеча не моргала.

Техника Б. «КВАДРАТ» (Баланс и переключение)

 Что делает: Уравновешивает нервную систему, учит концентрироваться на процессе, помогает переключиться с суеты на спокойную работу. Это "рычаг переключения передач".

 Как делать (подробно):

 1. Сядьте напротив ребёнка. Скажите: «Мы рисуем пальцем волшебный квадрат в воздухе. Дышим по его сторонам».

 2. 1-я сторона (вверх): Рисуем линию вверх, делаем вдох носом. Считаем вместе (1-2-3-4).

 3. 2-я сторона (вправо): Рисуем линию вправо, задерживаем дыхание. Считаем (1-2-3-4).

 4. 3-я сторона (вниз): Рисуем линию вниз, делаем выдох ртом медленно. Считаем (1-2-3-4).

 5. 4-я сторона (влево): Рисуем линию влево, делаем паузу (просто ждём, не дышим). Считаем (1-2-3-4).

 6. Повторить квадрат 3–4 раза подряд.

 Адаптации:

·   ⭐ (Щадящий): Убираем задержку и паузу. Просто: вдох (рука вверх), выдох (рука вниз). Либо рисуем не квадрат, а длинную линию вверх-вниз. Счёт до 2.

·   ⭐⭐ (Базовый): Полный квадрат со счётом до 4. Ребёнок может водить пальцем вашей руки.

·   ⭐⭐⭐ (Продвинутый): Удлиняем счёт до 6. Добавляем образы: на вдохе представляем синий цвет (спокойствие), на выдохе — тёплый жёлтый (тепло в теле).

Техника В. «ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ» (Бодрость и активация)

 Что делает: Используем только в первой половине дня! Включает симпатическую систему, прогоняет сонливость, помогает собраться перед письмом или чтением.

 Как делать (подробно):

 1. Сидим прямо, руки на коленях.

 2. Суть в активных коротких выдохах через нос. Представьте, что ребёнок нюхает горячую картошку или пытается согреть замёрзший нос, но делает это резко.

 3. Вдох — пассивный, сам собой (нос просто расслабляется). Выдох — активный, толчками, с лёгким поджатием живота.

 4. Делаем серию: 10 выдохов-толчков подряд. Отдых (нормально дышим) 10 секунд. Повторить 3 подхода.

 Адаптации:

·   ⭐ (Щадящий): Делаем только 5 выдохов, медленно, без поджатия живота (просто частое дыхание носом). Если ребёнок устал — сразу отдых.

·   ⭐⭐ (Базовый): 10 выдохов, 3 подхода. Считаем вслух ритмично.

·   ⭐⭐⭐ (Продвинутый): 15 выдохов, 4 подхода, с закрытыми глазами.

Данный курс входит в программу «Подготовка к школе». Подробнее ознакомиться с ней можно по ссылке.